10/07/2008

Recomendações Alimentares Úteis

A grande maioria dos árbitros está neste momento do ano a atravessar o período transitório entre o que foi a sua preparação física corrente da época que terminou e a "pré-época" que se inicia em breve.
Porque a condição física não se limita ao treino físico, o NAFFF deixa aqui alguns conselhos alimentares que contribuirão certamente para iniciarmos a próxima época em melhor forma:
  1. Beber muita água (particularmente antes das refeições);
  2. Evitar o consumo de álcool e bebidas gaseificadas;
  3. Evitar o excesso de sal na comida e saladas;
  4. Comer muita salada (particularmente antes das refeições);
  5. Evitar o consumo de doces;
  6. Ingerir mais peixe do que carne;
  7. Na ingestão de carne, comer preferencialmente carnes brancas (aves);
  8. Consumir diariamente fibras (frutas, legumes, cereais, pão integral);
  9. Controlar o consumo de gorduras (manteiga, natas, enchidos);
  10. Faça habitualmente 4 a 5 refeições diárias.

1 comentário:

duartepedrulha disse...

Bom post este do Nafff uma vez mais....
Está ai mais uma época, e para os que não pararam como é o meu caso, levando várias "tareias" de treino muitas vezes juntamente com o celso,paulo,nuno,roque,laranjeira etc etc, que como sabem farão daqui a poucos dias as suas provas, torna-se mais fácil chegar a finais de Agosto e realizar a prova física com facilidade.

Por isso aconselho a todos não pararem e manterem o ritmo adquirido durante a época porque para os que vão reiniciar o treino um mes antes é certamente mais duro e dificil .

Bons treinos e principalmente não parem ...

Duarte Pedrulha